DASH 다이어트...체중을 감량하고 건강을 유지하는 방법

체중을 빨리 줄이려면 어떤 식단을 따르면 될까? 이것은 모든 영양사가 사무실에서 매일 듣는 질문일 것이다.

체중 감량 다이어트를 시작하는 모든 사람들은 가능한 한 빨리 결과를 보고 싶어한다. 그러나 무엇보다 먼저 건강을 생각해야 한다. 다이어트를 추천해야한다면 DASH입니다. DASH의 머리글자어인 DASH는 고혈압을 막는 영국식 식이 접근법에서 유래했으며, 이는 고혈압과 싸우는 방법을 의미한다.

DASH 다이어트는 고혈압 치료를 위해 개발됐지만 당뇨병과 같은 만성 질환의 예방과 건강한 생활 습관을 위한 건강한 식습관의 하나로 채택되어 심장 대사 위험에 유익한 효과가 있을 정도로 효율적이다.

DASH 식단은 포화 지방과 콜레스테롤이 낮고 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 단백질과 섬유질이 높은 것이 특징이다. 과일과 채소, 통곡물, 곡물, 씨앗, 유제품과 살코기를 기반으로 하며 설탕, 가당 음료와 붉은 고기의 낮은 소비와 관련이 있다.

 

물론 체중 감량을 위한 모든 식단에는 각 환자의 영양 요구에 맞게 식단을 조정하는 영양사가 동반해야 한다.